qq欢乐斗牛牛牛:仅靠“可耻”的屁屁夹笔，张雨绮迪丽热巴就能逆袭？

虽然有些羞羞，但其实这招早就红遍日本，还受到了各大杂志、节目的力捧，成为了不论男女都疯狂跟着做的神级翘臀术！

推崇这种屁屁夹笔法的人其实是一位女神级整骨师加体型雕塑师，通过夹笔这种简单的动作，让骨盆回到正确的位置，改变臀部形状！

日本NHK电视台还专门有一期节目来给观众安利这一简单又有效的方法！听说每天只需要3个8秒就能完成！

前8秒是用臀部夹住笔静止站立

后8秒，需要臀部夹紧笔原地踏步8次

最后8秒，要像猫一样趴在地上，继续夹紧笔，然后左右甩动臀部8次

仅有一支笔就能练翘臀，这种简单上天的方法，连又懒屁股又扁的我竟有些种草??！

女明星的S型杀手锏

这么不择手段的屁屁夹笔翘臀法霓虹都有？看来凸显S型的翘臀成功成了大势所趋！其实在我天朝它早就C位出道，成为了女明星们的杀手锏！

张雨绮曾经看起来是有点大只，但她一直悄悄的在变瘦，不仅体重小于100，翘臀更是出了名！她还自信到在节目里现场被测量腰臀比，工作人员测完还回了一句“完美的腰臀比”？

李菲儿“柯基臀“称呼不是白来的，一个再普通不过的机场街拍也能给你拍上热搜、拍出身材前凸后翘！我只服李菲儿！

热巴的蝴蝶臀同样也很能打，热巴紧实无赘肉的臀部，有种蝴蝶含羞破茧的感觉，侧影简直无敌！

从小胖到大的张天爱也是翘臀爱好者，不管是曲线还是比例都很完美！

你的臀是真翘吗？

翘臀早就已经不是带有情色意味的词了，新时代它专指健康有型的臀部！人久坐、年龄变大都会造成臀部积攒赘肉、下垂。臀部的翘度成功影响到大腿的修长程度和整体的身材曲线。

另外从专业角度讲，臀练好了，还有减轻腰背压力、改善膝盖疼、高效燃脂、矫正腿型，改善下肢血液循环的作用?；痪浠八?，你用一个翘臀，能换来无数好处！

一个翘臀，需要有？

1.适当的臀部肌肉

2.较丰满的上臀部和较高的臀线

3.下臀部与股后肌群衔接自然有曲线，不扁平。

4.较好的腰臀比。

科学家对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手等体型进行了分析，结果发现这些“梦想”身材比例的女模特中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

抛去卡戴珊这等抓马的大锤子欧美臀，符合国际美臀审美标准自有一套理论！

国际美臀标准

A、臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7∶1。
B、从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。
C、从背面看臀部呈圆形或桃子形。
D、臀部向后突起而无下垂。
E、臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。

夹笔翘臀法虽然简单易懂，能够保持臀部不变形，可已经出现了臀部下垂，想要让臀部迅速翘起来，并且拥有圆润的形状，就要借助运动的方法！

 

左边是没有练的下垂臀，右边是完美翘臀，当然是选右边！

翘臀这么做！

练翘臀，主要锻炼的只有3块肌肉：分别是臀大肌、臀中肌、臀小肌

侧跨步可以训练到平时不常用到的外侧的臀部肌肉，以及大腿内侧及大腿外侧肌肉。首先一条腿膝盖弯曲，胫骨与地面保持垂直，另一条腿伸直向外伸展。

双脚平行，向前迈一大步前进，身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间，左右腿轮换。膝盖最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背挺直。

 

脚尖和双手撑地，尽量保持不动，用臀部肌肉带动单侧腿向后抬起，可以起到紧致臀部肌肉的作用。

 

说到底，如果你啥也不做，你的臀每天都在变扁平！要想躺着就能GET一枚翘臀，不预防、不运动，那是永远不可能的！